Het maken van goede voornemens voor 2025 op het gebied van lichaamsbeweging is eenvoudig, maar het daadwerkelijk volhouden is een stuk moeilijker. Hier zijn zeven praktische en verrassend simpele tips om een sportgewoonte te ontwikkelen en vol te houden:
- Begin klein: Zelfs kortdurende fysieke activiteit kan grote gezondheidsvoordelen hebben. Een dagelijkse wandeling van 10 minuten kan je risico op vroegtijdig overlijden met bijna 25% verlagen, evenals je risico op hart- en vaataandoeningen en sommige vormen van kanker.
- Ochtendtraining: Voor wie wat meer vet wil verbranden, kan het voordelig zijn om voor de middag te sporten. Onderzoek suggereert dat vetverbranding efficiënter is bij ochtendtrainingen.
- Train buiten: Buiten sporten, ofwel “groene beweging”, kan niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je mentale welzijn en motivatie een boost geven. Een wandeling in de natuur kan bijvoorbeeld je concentratie en werkgeheugen aanzienlijk verbeteren.
- Het is nooit te laat om te beginnen met bewegen. Op elke leeftijd is er gezondheidswinst en zijn er trainingseffecten te behalen. Bij ouderen kan vier dagen per week wandelen de cognitieve functies verbeteren en sterkere hersenverbindingen stimuleren.
- Ga voor de 10.000 stappen per dag: Echter er is niets magisch aan 10.000 stappen per dag. In feite zijn 6.000 tot 8.000 stappen per dag voldoende om het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk te verlagen. En voel je vooral niet schuldig als je het een keer een dag niet haalt!
- Kies een vorm van bewegen die bij je past. Kijk hoe jij op een makkelijke en leuke manier bewegen in je dag kunt inpassen: Op de fiets naar je werk? Meedoen aan Nederland in Beweging? Een lunchwandeling? Een ommetje na het avondeten? Kies iets wat bij je past en wat je leuk vindt, dan ga je het heel lang volhouden en daar gaat het om.
- Houd je voortgang bij: Het bijhouden van je stappen/bewegen/sporten kan helpen om jezelf te zien als een actief persoon, wat kan leiden tot een betere stemming, hogere eigenwaarde en gezondere eetgewoonten.
Gebruik deze tips als leidraad voor een fitter 2025, en onthoud dat elke stap, hoe klein ook, bijdraagt aan een betere gezondheid.
