Blootstelling van botten aan abrupte stress, zoals springen en hardlopen, is gunstig voor botgezondheid. Hoewel het onduidelijk is welk krachtniveau nodig is om botmassa te behouden, suggereren de resultaten dat jonge mensen en gezonde volwassenen wellicht af en toe krachtige activiteiten zoals sprinten en springen moeten ondernemen om optimale botgezondheid te bevorderen. Het blijft echter een uitdaging voor oudere individuen, die mogelijk niet in staat zijn om de vereiste high-impact activiteiten uit te voeren, waardoor het begrip van welk niveau van impact gunstig is voor hen belangrijk blijft. Maar dagelijks hoppen en springen lijkt voor de botgezondheid van iedereen van groot belang.
Botten moeten belast worden, voor hun eigen bestwil. Uit studies is gebleken dat botten blootstellen aan abrupte belasting ervoor zorgt dat ze in massa toenemen of op zijn minst het verlies van massa verminderen naarmate mensen ouder worden. Wat echter betwist is, is hoeveel kracht nodig is om botgroei te stimuleren en hoe die kracht in het dagelijks leven toe te passen is. In een onderzoek onder mannelijke en vrouwelijke adolescenten – het lichaam vergroot in deze levensfase snel botmassa – waarbij ze dagelijkse oefeningen deden terwijl ze activiteit monitors droegen werd de botdichtheid van de heupen van de deelnemers gemeten. Een week later haalden de wetenschappers de monitors op om de blootstelling aan G-krachten te controleren, een maatstaf voor impact. Degenen die impacts van 4,2 G of meer hadden ervaren – hoewel deze zeldzaam waren – hadden opvallend stevige heupbotten. Onderzoek liet zien dat het rennen van een kilometer in 6 minuten of het op en af springen van een step/bank van minstens 40 cm hoog nodig was om krachten te produceren die groot genoeg bleken te zijn om een effect op botdichtheid te hebben. De betekenis van deze bevindingen is dat mensen waarschijnlijk vrij snel moeten rennen of hoog moeten springen om krachten te genereren die voldoende zijn om botopbouw te bevorderen.
In vervolgexperimenten gaven dezelfde onderzoekers 20 vrouwen boven de 60 activiteit monitors mee en lieten ze een aerobic les volgen, verschillende korte en steeds snellere wandelingen uitvoeren en een sessie waarbij ze op en af een step stapten. Krachten die gegenereerd werden liepen op tot 2,1 G tijdens de verschillende oefeningen.
Een andere studie ontdekte dat vrouwen tussen de 25 en 50 jaar die minstens 10-20 keer per dag hopten/sprongen hun botdichtheid in de heup significant verhoogden na vier maanden. Kortom, hoe eerder je begint met springen hoe beter voor je botten en wacht zeker niet totdat je niet meer kunt hoppen en springen. Alle kleine beetjes helpen, van hoppen tot krachttraining.
Een Noorse studie liet zien dat jongeren die een actief/sportief leven leiden, 10-15% meer botmassa hadden dan hun inactieve leeftijdsgenoten. Elke 10% aan extra botmassa op jonge leeftijd blijkt het risico op botbreuken op latere leeftijd fors te verminderen tot wel 50%! Dus begin op tijd!
"*" geeft vereiste velden aan
