07-12-2024 / 08-12-2024

Waar wonen de meeste honderdjarigen in de wereld? Zou het Madrid kunnen zijn?

Heb jij hem al die leuke "Scheur je Gezond 2025" scheurkalender met elke dag een tip, weetje, feitje, grapje om vitaler en gezonder te worden en te blijven. Veel laaghangend fruit en verrassende tips. Nu overal te koop: Bruna's, AKO's etc en online. Leuk als bedankje voor iemand, kadootje voor je werknemers rond kerst en mooi te combineren met een handdoek, springtouw, gewichtjes, etc.

De oudste man ter wereld is (bijna) huiswaarts gekeerd, naar Madrid! Toch behoort Madrid niet tot de zogenaamde Blue Zones, dit zijn gebieden in de wereld waar de meeste honderdjarigen wonen. Mensen leven er gemiddeld langer dan in andere gebieden in de wereld. Ze danken de naam aan de onderzoeker Dan Buettner die voor National Geographics op zoek ging naar gebieden waar veel mensen wonen die erg oud worden, hij markeerde deze gebieden op de kaart met een blauwe markeerstift. Er zijn 5 Blue Zones geïdentificeerd; in Japan, Sardinie, Costa Rica, Griekenland en California. Deze gebieden vormen een bron van onderzoek naar het geheim van veroudering. Toch is er de laatste jaren ook volop discussie of het wel allemaal klopt dat mensen daar zo oud worden, zo zou de geboortedatum niet altijd kloppen en ook worden er mensen meegerekend die nog wel geregistreerd staan maar die al overleden zijn, omdat de administratie niet zo nauwkeurig wordt bijgehouden. Hoe het ook zij, misschien wonen er wat minder honderdjarigen dan we dachten maar het blijven bijzondere gebieden waar mensen veelal heel oud worden. Wat kunnen we ervan leren? De volgende leefstijlaspecten worden wel als sleutel tot een succesvolle veroudering in deze Blue Zones gezien:

1. Beweeg op een natuurlijke manier. De omgeving in de Blue Zones verleidt en dwingt de inwoners voortdurend tot bewegen. Mensen in Blue Zones zijn geen marathonlopers en gaan niet naar de gym maar ze bewegen de hele dag door, in en om het huis en werken op het land om voedsel te verbouwen.
2. Zingeving is belangrijk in het verouderingsproces. Waarom sta je op in de morgen? Wat vind je belangrijk in het leven en waar ga je voor? Zingeving kan belangrijk bijdragen aan een langer gezond leven.
3. Ontspanning is belangrijk om stress het hoofd te bieden. Chronische stress leidt tot veranderingen in ons immuunsysteem en tot chronische ontstekingen, dit is niet goed voor onze gezondheid en draagt bij aan het ontstaan van hart en vaatziekte, suikerziekte en een groot aantal andere ziekten. Om stress het hoofd te bieden hebben inwoners in de Blue Zones vaste momenten op de dag om te bidden, te mediteren of een glaasje te drinken met anderen.
4. Inwoners in de Blue Zones stoppen op tijd met eten. Eigenlijk stoppen ze bij 80% en eten niet door totdat ze “vol” zijn. Bovendien eten ze de kleinste maaltijd aan het eind van de middag/dag en eten daarna niets meer. Daarnaast eten ze vooral lokaal voedsel dat ze zelf verbouwd hebben.
5. Het voedsel is veelal plantaardig met veel bonen. Vlees wordt wel gegeten maar zeker niet elke dag. Het mediterrane dieet wordt als een van de gezondste ter wereld beschouwd.
6. Mensen in de Blue Zones drinken alcohol, maar met mate, 1-2 glazen per dag en bij voorkeur met familie of vrienden.
7. Inwoners in de Blue Zones hebben sterke sociale en familiaire banden en brengen veel tijd door met anderen. Bovendien maken ze deel uit van een gezonde groep, zowel voor wat betreft de genen als de leefstijl.

In Nederland leven zo’n 2500 honderdjarigen, in Zeeland wonen relatief de meeste honderdjarigen.