07-06-2025 / 08-06-2025

Koelt je lichaam af als je een koud drankje drinkt en werkt dat goed in de zomer?

Het drinken van een koud drankje, zoals een slushie, kan je een kortstondige verlichting bieden op een hete dag. Toch is het effect op je daadwerkelijke lichaamstemperatuur minimaal en niet langdurig. Voor een gevoel van koelte kan menthol een aanvullende strategie zijn, maar het blijft belangrijk om breder te denken bij het voorkomen van oververhitting.

Op een snikhete dag is er weinig dat verleidelijker klinkt dan een ijskoud drankje. Het lijkt de perfecte remedie tegen de zinderende hitte. Maar hoe effectief is zo’n koud drankje werkelijk in het verlagen van je lichaamstemperatuur? Hoewel het een tijdelijk gevoel van verkoeling kan bieden, blijkt het effect op je interne temperatuur beperkt te zijn.  

Wanneer je een koud drankje drinkt, verwarmt je lichaam de koude vloeistof waardoor het lichaam warmte kwijtraakt, wat tijdelijk je interne temperatuur kan verlagen. De voordelen van koude dranken zijn echter van korte duur. Zodra het drankje in je lichaam is opgenomen en het ijs smelt, warmt het snel op tot je lichaamstemperatuur. Hierdoor is het verkoelende effect beperkt en vluchtig. Een van de meest effectieve koude dranken die vaak wordt genoemd, is de slushie. Slushies bevatten ijsdeeltjes die smelten in je mond om meer warmte van je lichaam absorberen dan een gewoon koud drankje. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van een slushie in een warme omgeving nagenoeg geen effect had op de lichaamstemperatuur (de daling is minder dan 0,1 graad Celcius). Echter laten studies zien dat er wel een positief effect is op de sportprestatie, zij het gering. Waarschijnlijk zit dat koelende effect letterlijk tussen de oren, een koeler hoofd is subjectief van groot belang voor de hittebeleving, en helpt het de atleet beter te presteren.

Naast koude dranken is er een andere methode om je koel te voelen: menthol. Deze stof, aanwezig in producten zoals pepermunt, mentholhoestdrankjes en zelfs mentholcrèmes, heeft een uniek effect op het lichaam. Menthol activeert specifieke koudereceptoren (TRPM8-receptoren) in de huid en mond, waardoor je hersenen het signaal krijgen dat het minder warm is dan het in werkelijkheid is. Menthol heeft echter ook zijn beperkingen. Het verkoelende gevoel dat menthol biedt, duurt meestal niet langer dan 15 minuten. Het verandert de werkelijke lichaamstemperatuur niet en kan daarom alleen als een tijdelijke oplossing dienen. 

Hoewel koude dranken je even een verkoelend gevoel kunnen geven, zijn er effectievere manieren om koel te blijven: 

1. Goed Hydrateren: Het belangrijkste tijdens warm weer is voldoende water drinken, ongeacht de temperatuur van de drank. Water helpt je lichaam om via zweten warmte af te voeren. 
2. Timing van Training: Train vroeg in de ochtend of laat in de avond, wanneer de omgevingstemperaturen lager zijn. 
3. Hitte-acclimatisatie: Door je lichaam geleidelijk aan hitte te laten wennen, kan het efficiënter omgaan met warmte, bijvoorbeeld door meer en effectiever te zweten. 
4. Externe Koeling: Het aanbrengen van een koud kompres op plekken zoals je polsen, nek of voorhoofd kan helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen. 
5. Lichte Kleding: Draag ademende, lichte en loszittende kleding die je helpt om warmte af te voeren. 

Dus de volgende keer dat je een slushie overweegt, geniet ervan, maar vergeet niet dat het slechts een klein onderdeel is van de strijd tegen de hitte!