Samenvatting:
In het voorjaar nemen hardloopwedstrijden weer toe. Onderzoeken suggereren dat tot wel 90 procent van de hardlopers jaarlijks last hebben van blessures, waarvan de oorzaken vaak onduidelijk zijn. Onderzoek wijst ook uit dat lichtvoetigheid de sleutel kan zijn om de meeste hardlopers gezond te houden.
Onderzoekers hebben 249 ervaren vrouwelijke recreatieve hardlopers gedurende 2 jaar onderzocht, waarbij de meeste met hun hielen de grond raakten. Het blijkt dat de groep hardlopers die nooit blessures heeft gehad, een aanzienlijk lichtere impactbelasting heeft in vergelijking met ernstig geblesseerde hardlopers. Deze bevinding suggereert dat een lichte impact tijdens het landen kan helpen blessures te voorkomen. Dus, blessures ontstaan vaak door een hoge impactbelasting bij het landen van de voeten tijdens het hardlopen. Dit kan worden verminderd door bewust te zijn van een lichtere landing en te experimenteren met het aanpassen van de voetplaatsing (meer op het midden van de voet landen) of een kleinere paslengte, om de impact van de landing te verminderen.
Wilt u meer informatie, lees dan verder…
Voorjaars hardloopwedstrijden komen er weer aan, wat betekent dat veel mensen binnenkort een intensiever hardloopprogramma zullen gaan volgen. Velen zullen echter ook door blessures vroegtijdig hun inspanningen moeten staken. Hardloopblessures zijn veel voorkomend, met sommige statistieken die schatten dat tot wel 90 procent van de hardlopers elk jaar trainingsuren missen vanwege blessures. De onderliggende oorzaak van veel van deze blessures blijft een vraag. Eerdere studies en de algemene opinie geven de schuld aan toegenomen trainingskilometers, overtollig lichaamsgewicht, te grote passen, moderne hardloopschoenen, blootsvoets rennen, zwakke heupen, dieet en ruwe trottoirs of paden. Maar vaak hebben studies gevonden dat de beste indicator van een toekomstige blessure een eerdere blessure is, wat eerlijk gezegd geen nuttige conclusie is voor hardlopers die hopen niet geblesseerd te raken.
In leuk en origineel onderzoek besloten onderzoekers zich te richten op die zeldzame langdurige hardlopers die nog nooit geblesseerd zijn geweest. Specifiek wilden ze kijken naar impactbelasting, wat betekent de hoeveelheid kracht die we creëren wanneer we de grond raken. Een belasting die onvermijdelijk is tijdens het hardlopen. Maar hardlopers met vergelijkbare lichaamstypes en loopstijlen kunnen zeer verschillende impactbelastingen ervaren, en het is tot nu toe niet duidelijk in hoeverre deze verschillen direct bijdragen aan blessures. De onderzoekers rekruteerden 249 ervaren vrouwelijke recreatieve hardlopers, die deels werden gekozen omdat ze allemaal met hun hielen de grond raakten tijdens het hardlopen. De meeste hardlopers raken de grond met hun hielen, en velen van hen geloven dat hiellanding hogere impact veroorzaken dan landen in de buurt van het midden of de voorkant van de voet, wat mogelijk bijdraagt aan een verhoogd risico op blessures.
De vrijwilligers meldden zich in een biomechanisch lab waar ze vragenlijsten invulden over hun blessuregeschiedenis en vervolgens over een baan liepen die was uitgerust met krachtmonitors om hun impactbelasting te bepalen. Achteraf vroegen de wetenschappers elke vrijwilliger om een doorlopend online hardloopdagboek en een blessurelogboek bij te houden. De onderzoekers volgden de hardlopers gedurende twee jaar. Gedurende die tijd meldden meer dan 100 van de hardlopers een blessure die ernstig genoeg was om medische aandacht te vereisen. Nog eens 40 meldden kleine blessures, terwijl de rest ongedeerd bleef. 21 van de hardlopers bleven gedurende de tweejarige studie niet alleen vrij van blessures, maar hadden ook geen eerdere blessure gehad, in feite dus ‘hardloopblessuremaagden’. Geïntrigeerd besloten de wetenschappers de impactbelasting van deze kleine groep te vergelijken met de ernstig geblesseerde hardlopers omdat het contrast tussen deze groepen de meest onthullende gegevens zou opleveren over de vraag of de kracht van je landing van invloed is op je risico om geblesseerd te raken. En wat bleek, dat was zo! De nooit-geblesseerde hardlopers landden als groep veel lichter dan degenen die ernstig geblesseerd waren, zelfs wanneer rekening gehouden werd met het aantal hardloopmijlen, lichaamsgewicht en andere variabelen.
De gegevens bevatten echter ook een meer algemene boodschap voor degenen onder ons die niet zo ‘licht en flitsend’ landen. Deze hardlopers willen misschien experimenteren met het landen dichter bij het midden van de voet, omdat veel – maar niet alle – hardlopers ‘natuurlijk’ lichter landen wanneer ze niet met de hiel landen. Je kunt ook overwegen om je pasfrequentie iets te verhogen, het aantal stappen per minuut, een verandering die ook de impact van elke pas neigt te verminderen. Maar je looptechniek aanpassen als je al jaren hardloopt valt niet mee…
Ook leuk om te lezen, actueel deze week:
"*" geeft vereiste velden aan
