Het was weer even volop in het nieuws, 2 weken geleden, hoeveel stappen moeten we zetten voor een goede gezondheid. Misschien denk je dat weten we toch allang, maar nee, dat is niet zo. We roepen al jaren dat 10.000 stappen per dag goed is voor je gezondheid en voor preventie van ziekten is. Deze 10.000 stappen komen uit Japans (bedrijfs)onderzoek en marketing van de jaren vijftig/zestig. De Amish, een bevolkingsgroep in de VS en Canada die nog leven zoals wij 150 jaar geleden leefden, zet per dag zo’n 18.000 stappen. Zij hebben aanzienlijk minder chronische ziekten, slechts 4% is obees en ze leven langer dan de Westerse bevolking. Inmiddels hebben we goede stappentellers om de activiteit van grote groepen te meten en dus komen er steeds meer studies die nauwkeuriger de effecten van het aantal stappen op preventie van ziekten laten zien.
De Australische studie, die 2 weken geleden in het toonaangevende tijdschrift de Lancet werd gepubliceerd, had voor verschillende ziekten en aandoeningen het aantal stappen onderzocht die nodig zijn om die specifieke aandoening te voorkomen, en dit in grote groepen (70.000-150.000) en gebruikmakend van activiteitenmonitors (en niet zoals in het verleden van vragenlijsten die veel minder betrouwbaar zijn).
Zij zagen dat, in overeenstemming met een studie van onze afdeling vorig jaar, het grootste effect in het voorkomen van hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden al behaald is bij 7000 stappen per dag. Extra stappen geven nog een heel klein beetje winst maar de grootste winst is echt binnen. Echter omdat zij meerdere ziekten bekeken zoals kanker, dementie, suikerziekte en depressie, liet deze studie ook mooie nieuwe inzichten zien. Zo bleek uit de resultaten dat voor preventie van dementie je toch het beste 9000 stappen kunt zetten, dan zit je op het optimum, terwijl voor depressie, suikerziekte en overlijden aan kanker het optimum nog niet bereikt was, dus daar leek hoe meer hoe beter. Echter de onzekerheid neemt toe bij meer stappen (>10.000) omdat de groepsgrootte daar fors afneemt (er zijn gewoonweg niet zoveel mensen die zoveel stappen zetten). Daarnaast liet deze studie zien dat iets altijd beter is dan niets. Dus ook 4000-5000 stappen liet op alle ziekten al een verbetering zien tov mensen die 2000 stappen per dag zetten.
Dus wat kunnen we hier nu mee? Voor veel mensen is 7000 stappen per dag een beter haalbaar doel dan 10.000 stappen dus voor deze mensen is dit hartstikke goed nieuws! Je hebt de grootste gezondheidswinst in de pocket; je zou dit het optimum kunnen noemen voor wat betreft effort en opbrengst; dus dit is de minimale effort met de grootste gezondheidswinst. Meer stappen dragen zeker nog bij aan je gezondheid, maar de winst per extra stap wordt kleiner.
Voor de “10.000-stappen-die-hards”: zou ik zeggen, vooral lekker blijven lopen! Maar lukt het een dagje niet? Geen paniek. Je hoeft echt niet ’s avonds laat nog rondjes om de tafel te lopen. Want als je van stappen zetten stress krijgt, dan loop je misschien wel de verkeerde kant op…
"*" geeft vereiste velden aan
