Het maakt uit voor je gezondheid of je binnen of buiten sport. Buiten sporten, ook wel bekend als “groene beweging”, biedt tal van voordelen die de positieve effecten van je training verder kunnen vergroten, niet alleen voor je fysieke fitheid, maar ook voor je mentale gezondheid en motivatie.
Een recente studie heeft aangetoond dat zelfs een korte wandeling van 15 minuten in de natuur je werkgeheugen en concentratie aanzienlijk meer kan verbeteren dan een binnenactiviteit. De voordelen zijn zelfs zo sterk dat het idee dat je lange sessies nodig hebt om van de voordelen van groene beweging te profiteren, niet klopt. Korte uitstapjes in de natuur kunnen al een verschil maken. De natuur biedt wat wetenschappers “zachte fascinatie” noemen, wat betekent dat de natuurlijke omgeving onze aandacht vasthoudt zonder dat we er actief over na hoeven te denken. Dit helpt ons om onze aandacht te resetten, wat leidt tot een beter concentratievermogen en minder mentale vermoeidheid. In een stedelijke omgeving, waar de omgeving vaak druk en hectisch is, kan dit effect veel minder sterk zijn.
Daarnaast blijkt uit onderzoek dat fysieke activiteit in de buitenlucht de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt en de zuurstoftoevoer verbetert, wat weer bijdraagt aan een helderder en frisser gevoel. Bewegen in de buitenomgeving is ook een prikkel voor de thermoregulatie van het lichaam. Het lichaam past zich – naast de fysieke activiteit – ook aan aan de omgevingstemperatuur. In de winter kan dit leiden tot een vaatvernauwing in de huid en een hoger metabolisme, in de zomer tot een vaatverwijding, betere transpiratie, groter bloedvolume. Door deze aanpassingen treedt er gewenning op aan kou of warmte, precies zoals het evolutionair bedoeld was.
Mensen die buiten bewegen blijken meer plezier te hebben in de activiteit. Een studie bij inactieve mensen en mensen die kampen met obesitas liet zien dat deelnemers meer plezier hebben en minder stress ervaren wanneer ze buiten wandelen in plaats van indoor trainen. Interessant is ook dat zelfs intensieve activiteiten zoals wandelen in de bergen, die objectief meer inspanning vereisen, als minder vermoeiend en zelfs gelukkiger ervaren worden wanneer ze plaatsvinden in een prachtige, natuurlijke omgeving. Dit geeft aan dat de omgeving waarin je traint een sterke invloed kan hebben op hoe je fysieke inspanning ervaart.
Er is echter een kanttekening. Niet elke buitenomgeving biedt dezelfde voordelen. Gewoon buiten zijn in een verstedelijkte omgeving, vol gebouwen en beton, heeft niet dezelfde positieve effecten op de mentale gezondheid als een groenere ruimte zoals een park of bos. Onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging in een verstedelijkte omgeving minder gunstig is voor het welzijn dan in een natuurlijkere setting. De aanwezigheid van groen, zoals bomen, gras en open ruimtes, speelt dus een belangrijke rol in het verkrijgen van de voordelen van buiten bewegen.
Conclusie
Buiten sporten biedt dus extra voordelen die verder gaan dan fysieke fitheid. De natuurlijke omgeving heeft niet alleen positieve effecten op je mentale gezondheid, zoals verbeterde concentratie, verminderde stress en verhoogd plezier in bewegen, maar het kan ook je motivatie om vaker en langer te bewegen vergroten. Hoewel lichaamsbeweging binnen ook goed voor je gezondheid is, maakt de keuze voor een groene, natuurlijke omgeving een groot verschil in de algehele ervaring van je training. Dus, als het mogelijk is, kan het zeker lonen om buiten te sporten, vooral als je kunt genieten van de natuur en groene ruimtes om je heen.
Deze columns komen uit de “Scheur je Gezond” scheurkalender! Is dit iets voor jouw werknemers of klanten als (kerst)geschenk? De kalender voor 2026 is al in de maak. Neem gerust even contact op via maria.hopman@radboudumc.nl voor een mooie deal of overleg over de mogelijkheden (logo’s ed).
"*" geeft vereiste velden aan
