Hoeveel je moet bewegen om een kilo af te vallen kun je op verschillende manieren opvatten. Na een sportsessie of een lange wandeltocht ben je misschien wel een kilo afgevallen maar dat is vocht. Je hebt dan te weinig gedronken in verhouding tot het vochtverlies door transpireren. Het gaat hier niet om blijvend gewichtsverlies. Wanneer we het hebben over duurzaam gewichtsverlies zou het eigenlijk moeten gaan om het verlies van vetten in het lichaam. Om één kilogram lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden. Deze waarde is gebaseerd op de gemiddelde hoeveelheid calorieën die nodig is om één kilogram vetweefsel te verbranden. Hoeveel je moet bewegen om deze hoeveelheid calorieën te verbranden, hangt af van de aard en intensiteit van de fysieke activiteit.
Voor wat betreft de aard van de fysieke activiteit zijn inspanningen met grote spiergroepen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen, teamsporten het beste om gewicht kwijt te raken. Bijvoorbeeld tijdens stevig wandelen of fietsen (matige activiteit dwz je kunt nog een gesprek voeren) verbrand je ongeveer 300-500 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Om 7.700 calorieën te verbranden, zou je dus ongeveer 20 uur moeten fietsen of wandelen of bijvoorbeeld 3 weken een uur per dag. Activiteiten zoals hardlopen of wielrennen (intensieve activiteit, een gesprek voeren wordt nu wat lastiger) kunnen tot 600-800 calorieën per uur verbranden. In dit geval zou het aantal uren dat je moet trainen om één kilogram vet te verliezen ongeveer 11 zijn. Je zou dus elke dag een uur kunnen wandelen en bij eenzelfde voedingsinname zou je dan grofweg elke maand een kilo vet verliezen.
Naast lichaamsbeweging speelt dieet een cruciale rol bij gewichtsverlies. Het combineren van een caloriebeperkt dieet met regelmatige lichaamsbeweging is vaak effectiever voor gewichtsverlies dan beweging alleen. Echter alleen diëten is minder effectief en slechter voor de lichaamssamenstelling. Dat is dus niet aan te raden! Behoud van spiermassa is van groot belang voor de gezondheid, voor het energieverbruik en voor het voorkomen van gewichtstoename. Spiermassa heeft een hoog metabolisme (energieverbruik) dus met een grotere spiermassa verbruik je ook in rust meer energie/meer calorieën en dat kan helpen om niet opnieuw aan te komen in gewicht.
Voor duurzaam gewichtsverlies is het belangrijk om regelmatige lichaamsbeweging te combineren met een gezonde voeding. Gewichtsverlies zou altijd gepaard moeten gaan met fysieke activiteit omdat de sleutel tot succes gelegen is in het behoud of vergroten van de spiermassa.
"*" geeft vereiste velden aan
